Не забудьте перевести часы

Наступает день возвращения на летнее время. Стрелки часов в Литве нужно будет перевести в последние выходные марта, 30-го числа. В 3 часа ночи нам придётся перевести часы на час вперёд, то есть сразу же к 4 часам утра, напоминает портал tv3.lt.

Хотя из-за этого изменения мы потеряем один час сна, но всё же это будет первый шаг к более светлой весенней поре. 30 марта восход и заход солнца произойдут, если верить часам, примерно на час позже, чем в предыдущий день. Это значит, что вечера станут длиннее и светлее, а по утрам света будет немного меньше. Как мы реагируем на перевод часов?

Как ранее новостному порталу tv3.lt говорила фармацевт аптечной сети Camelia Эвелина Зикене, перевод часов и весной, и осенью ухудшает самочувствие, но у всех по-разному – одни справляются с этим легко и почти ничего не чувствуют, а для других это может обернуться проблемой.

По мнению фармацевта, весенний перевод часов действует заметнее, поскольку мы теряем час сна, приходится привыкать вставать раньше.

«Перевод часов ухудшает наше самочувствие, по крайней мере, в первую неделю. Бывает труднее сосредоточиться, сконцентрировать внимание, сильнее чувствуется усталость, а иногда и сонливость в дневное время», – говорила Э.Зикене.

Она также отметила, что это не должно вызвать существенных неудобств для молодых людей трудоспособного возраста – наибольшее влияние это окажет на людей пожилых. Об этом также свидетельствует количество людей старшего возраста, которые после перевода часов устремляются в аптеки в поисках способов улучшить свой сон.

Как ранее говорил в передаче новостного портала TV3.lt «ДНК здоровья» президент Литовской ассоциации врачей общей практики (семейных врачей) проф., доктор наук Юлюс Калибатас, японский учёный Джозеф Такахаши ещё в 1997 г. обнаружил ген, который регулирует циркадные ритмы (биологические часы человека), а любой дисбаланс этих ритмов вреден для организма.

По словам Ю.Калибатаса, при разбалансировке циркадных ритмов нарушается сон, могут возникнуть панические атаки, человек начинает терять ориентацию в окружающей среде, обостряются хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, может повыситься и риск онкологических заболеваний.

«Когда начинаются эти повороты стрелок, многие люди говорят: у меня нарушен сон, дайте мне снотворное, я плохо сплю, а когда я плохо сплю, я не могу работать, не могу выполнять свою обычную работу, не могу сосредоточиться, плохо соображаю и т.д.», – говорил профессор в радиопередаче.

Как подготовиться к переводу часов?

Однако, как отметила Э.Зикене, неудобства, вызванные переводом часов, в повседневной жизни не должны продолжаться долго – около недели, а если мы хотим облегчить адаптацию к новому ритму, то можем начать готовиться к этому заранее.

Фармацевт посоветовала начать привыкать к новому ритму сна примерно за неделю до перевода часов, ложась спать немного раньше. Различные травяные чаи и другие препараты, обладающие улучшающими сон и успокаивающими свойствами, также могут помочь вам подготовиться к переходу на летнее время и нормализовать сон.

«Существуют как готовые травяные сборы, так и отдельные травы, такие как валериана, мелисса, мята перечная, успокаивающие и улучшающие качество сна. Это может быть не только чай, но и, например, валериановые капли, а есть ещё и валериановые капли на водной основе с магнием, которые также оказывают расслабляющее, успокаивающее действие. Такие же травяные смеси можно найти и в капсулах, и в таблетках, очень популярно сейчас растение ашваганда, которое хорошо нормализует наш суточный ритм и психологическое состояние», – советует Э.Зикене.

Поскольку мы переводим часы не первый раз, а с 2003 г. делаем это дважды в год, вероятно, уже знаем, как это влияет на наше самочувствие и здоровье, поэтому тем, кому адаптироваться к изменениям будет сложнее, фармацевт напоминает ещё об одном веществе, которое прекрасно регулирует сон: «Мелатонин – это гормон сна, который естественным образом вырабатывается в организме в тёмное время суток, но когда его производство в организме начинает нарушаться из-за возраста или перевода часов, тем, кто думает, что будет чувствовать себя хуже, таблетки мелатонина можно начать принимать за неделю до перевода часов. Ежедневный приём их перед сном поможет организму легче перенести перемену времени».

Фармацевт также советует по возможности не планировать больших работ сразу после перевода времени, чтобы не пришлось заниматься интенсивной умственной деятельностью, требующей высокой сосредоточенности, особенно если вы знаете, что смена времени окажет на вас сильное влияние.